Susta do oceny panowie nie jestem pewien 1 strzał poszedł wczoraj strasznie pośladek boli, może ktoś się wypowie na jej temat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b855ad30a7b470ebd29df73fe103e42.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06513a1174b44149af575aae67674fc0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e7a6d3006d64cda9329fc5c6d860a8c.JPG [...]
[...] preparaty : kreatyna monohydrate ActivLab Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: dieta do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1336fac31efd4f1892945d2e3ae02288.png Dieta ma 3945 kcal , 226g białka, 177g tłuszczu i 349g węgli Zmieniony przez - pro157 w dniu 2013-01-08 [...]
Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu cel:masa WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą [...]
Witam, chciałbym przedstawić dietę znajomego do oceny, podstawowe informacje: waga - 82kg wzrost - 183cm Uprzedzam, że w miarę możliwości dodawane będą warzywa. Śniadanie: Odżywka białkowa 31g 3 jajka 190g Mleko 2% 250ml Siemię lniane 5g B:54g T:25g W:15 KCAL:498 Posiłek przed treningiem Mintaj 200g/Tuńczyk 130g Kasza jaglana 50g Oliwa 20ml B:35g [...]
Witam chciałem się podzielić z wami moimi fotami, do oceny. Chciałbym wiedzieć co po prawić, za co się zabrać do roboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5a9b03a315446db2bf4a9f5dc2cc19.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a6b79e2d064cccb15b225f9c06b222.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d88f14b83714c08a5e5328e827c7eb9.jpg [...]
Witam, chciałbym wam dać do oceny i poprawienia moją dietę redukcyjną. Trenuję MMA i moja spora nadwaga mi zdecydowanie przeszkadza w parterze. Aktywność ruchowa jest dość spora Poniedziałek - trening Wtorek - planowane 1,5h siłowni Środa - siłownia lub lekki trening ogólnorozwojowy w domu(trochę aerobów, rozciągnia, walki z workiem i cieniem) [...]
[...] drazek beutralnie podchwytem + prostowanie na poreczach prostowanie nog do treningu dorzucam brzuch, lydki przedramiona + po treningu minimum 20min na nartach stcjonarnych. wracam teraz po 3tygodniowej przerwie(w tym tygodniu jeszcze jedna rozgrzewka), a ze na poczatku roku nie dalem do oceny. to skorygujcie jak cos zle polaczylem. pozdrawiam!
Witam poprawilem co nieco plan treningowy i daje go raz jeszcze do oceny i do poprawki (mozna go calego zmienic) wazne ,aby byl konkretny z gory dzieki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: ok 186 Cel treningowy: Masa,masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rzadko [...]
Wiek 20 Waga 78 Wzrost 173 Staz na siłowni około 2 lata Inne uprawiane sporty-piłka nożna 4x w tygodniu Rozpiska do oceny chciałbym ćwiczyc 2 lub 3 razy w tygodniu dlatego beda rozpisku push i pull, jesli bede cwiczyl 2x w tygodniu to bedzie tylko pus/pull na zmiane jesli 3x to widaomo 1 tydzien push/pull/push a kolejny z dominacja pull. 1dzień [...]
Witam, jak w temacie transformacja do oceny, Masa przebiegala ponad rok z lekka wycinka 1,5 miesiąca bez uzywania zadnego dopingu i innych lekow , masowac dalej czy czas na redukcje , jak widac klata slaba genetycznie i probowalem duzo sposob i nie chce mi rosnac jakies propozycje? Pozdro [...]
[...] planu i popadłem w lekką stagnację więc ułożyłem nowy plan. Coś o mnie: wiek: 18 staż: ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, ponieważ i tak [...]
Witam, mam dietę na masę do oceny czy jest dobra przy mojej wadze 65kg i wzroście ok. 182 cm ? Dodam że chce zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) I czy można zmieniać trochę godziny posiłków? np. raz o 7:00 zjem a raz o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza [...]
witam ćwicze ponad rok ale tak ciezko to całe 12 miechów mam kilka fotek do oceny wiem ze chudo ale wiecie jak ciezko ektomorfikowi jest nabrac na masie :) zaczynałem od 26 cm w rece - teraz 35,5 w klatce 90 - 107 pas 70 udo - zaczynam dopiero cwiczyć nogi
no wiec wrzucam plan FBW do oceny. Chciałem dodać, ze musze podciągnąc kaptury, dlatego też wrzuciłem szrugsy do treningu. Chciałbym tez wiedziec czy jest sens zamieniać przysiady na unoszenie nóg w sesji B, jeżeli sprzęt mam troche zwalony i nie jest możliwy pełny zakres ruchu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Trening Masa 14 lat
Witam chciałbym dać plan na mase do oceny więc : Waga-58kg Wzrost-168 cm Poniedziałek : Biceps podnoszenie hantelków chwytem młotkowym 9 serii po 10 powtórzeń Środa: Triceps wyciskanie francuskie (tak myśle :P) 9 serii po 10 powtórzeń Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9 serii po 10 powtórzeń Piątek : Klata Rozpiętki 12 serii po 10 [...]
[...] ? Moim celem jest masa. Cwicze 3 miesiace, pierwszym moim planem byl plan dzielony kazda partia miesniowa raz w tygodniu, nastepnie FWB 3x w tyg cale cialo na kazdym treningu. W te nieco ponad 3 miesiace waga mi poszla 7kg. Proszę o jakies propozycje co do treningu, ja natomiast poszukam go i postaram sie wkleic tu rozpiske do oceny.Pozdro
[...] ze sztangielkami stojąc 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5.Uginanie ramion ze sztangą stojc podchwytem 6. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Wszystkie ćwiczenia 12 powtórzeń 4 serie. MAm szybki metabolizm a dieta jest dopiero w trakcie układania. Daje swój plan treningowy do oceny i ewentualnej korekty
Witam ! Zwracam się jako przez przeszło rok bierny czytelnik , teraz już pełnoprawny użytkowynik o pomoc. Wracam po przeszło 3 miesiącach od porządnych treningów I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na [...]
[...] i oczywiscie korekte:) wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm waga 73 kg cel: masa Mam za sobą 3 miesieczny trening przygotowawczy. Dieta na mase juz jest, zostal tylko plan ćwiczeń do oceny: Ćwicznia poniedzialek, środa, piątek, miedzy ćwiczeniami basen i piłka nożna. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A -barki -plecy -triceps • wyciskanie z przed głowy z [...]
Witam podaje diete do oceny na spalenie tluszczu 1 posilek 7:00 100 g Owsianki + jajo na twardo okolo 400 kcal 2 posilek 10:30 Chleb razowy sloneczikowy z serkiem bieluch pomidorem 300 kcal 3 posilek 13:40 ryz brazowy woreczek + piers z kurczaka gotowna a lub z grila elektrycznego 500kca; Trening aerobik 40 minut 4 posilek po treingu i wlasnoe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
